Полезные продукты для энергии и бодрости
Содержание:
Продукты – быстрый наполнитель энергии
Приятно, что среди таких продуктов можно найти большое количество довольно вкусных, которые многие люди любят. В общей сложности все продукты, которые придадут силы человеку, можно разделить на две ветки. Первые будут достаточно калорийными, но позволят человеку образовать немало энергии. Вторые же позволят ему взбодриться и продолжить работу. Итак, что сюда относится?
Куриные яйца. Их советует большое количество людей, поскольку они смогут при минимальном их употреблении насытить вас необходимыми полезными веществами, избегая потребления жиров и получения лишних калорий. Станут отличным вариантом подкрепиться и получить дозу энергии.
Орехи. Они являются великолепным исполнителем ресурсов, которые организм потерял. Для увеличения эффекта лучше всего смешать любой вид орехов с мёдом. Этот витаминный коктейль моментально поднимет настроение, позволит думать и принимать решения намного быстрее, а эффект от него будет достаточно долгим.
Овсянка и хлопья. В этом продукте содержится большой набор витаминов и питательных веществ, которые напрямую смогут повысить уровень энергии в организме. Именно по этой причине желательно есть на завтрак, ведь они очень легко смогут активировать желудок и привести в тонус организм. Добавление свежих фруктов либо орехов в эту кашу сделает её более вкусной и питательной.
Не обойтись без рыбы. Даже скумбрия содержит внутри себя много клеток, которые переносят кислород
Она быстро может вызвать ощущение сытости и придаст вам необходимые силы
Однако важно обратить внимание, что она не должна быть вяленой или копчёной. Рыба является настоящим кладезем питательных веществ для человека, запросто сможет улучшить умственную деятельность даже в самые напряжённые моменты.
Обратите внимание на гранат
Дело в том, что он содержит в себе невероятно большое количество питательных веществ и витаминов, которые моментально помогут повысить уровень энергии, увеличить сопротивляемость инфекционным болезням
К тому же отдельным плюсом можно выделить и то, что его можно есть так же долго, как и семечки только калорийность будет в несколько раз ниже, никакого вреда организму он не принесёт.
А откуда берется АТФ и следовательно, энергия?
Наши клетки умеют вырабатывать это соединение самостоятельно. Но, очевидно, что для этого им требует некий субстрат, биохимическая основа. Такой основой в энергетическом обмене служат углеводы и жиры.
Процессы получения АТФ (а значит, и энергии) при расщеплении жиров и углеводов довольно сложны и не являются предметом этой статьи. Тем, кто желает узнать больше на данную тему, рекомендуем почитать про гликолиз и цикл трикарбоновых кислот. Тем не менее, следует отметить, что наш организм практически всегда сначала перерабатывает в энергию доступные запасы углеводов. Причем, в первую очередь, в ход идут, так называемые, простые сахара – глюкоза, фруктоза и т.д. Эти вещества довольно легко расщепляются и потому их еще называют «быстрым» энергетическим топливом. Но у этого пути есть один недостаток – количество энергии, которая выделяется в ходе таких реакций, относительно невелико. И кроме того, усиленное употребление простых углеводов, а это, в основном, сладости, выпечка, фаст-фуд, сладкие газировки и прочее, – прямая дорога к ожирению.
Второй метод энергоснабжения – расщепление жиров. Оно занимает больше времени, но зато энергии из одной переработанной молекулы жира получается почти в 3,5 раза больше, чем из одной молекулы глюкозы. То есть, жиры в этом качестве обладают намного более выраженной эффективностью. Вот только наш организм «не любит» длинных, хоть и высокорезультативных путей. А потому процесс получения энергии из жиров запускается только тогда, когда в тканях возникает недостаточность углеводов.
Кроме того, некоторые клетки имеют ряд ограничений по типам энергетического топлива. Например, таким «гурманом» является нервная ткань и, в частности, состоящий из нее головной мозг. Он охотно потребляет глюкозу, но вот жиры ему для энергоснабжения по ряду причин не подходят. Однако, природа и здесь предусмотрела изящное решение проблемы – жиры, поступая в печень, могут метаболизироваться с образованием, так называемых, кетоновых тел. А уже они вполне могут служить энергетическим топливом для мозга. Более того, как считают ученые, кетоны работают даже более эффективно, чем глюкоза, поскольку одновременно имеют еще и ряд полезных для нервной системы свойств.
Наконец, улучшить снабжение организма энергией можно не только повышенным притоком биохимического субстрата для синтеза АТФ. Действенным способом является также и активация энергетического обмена путем приема различных стимуляторов, ускоряющих метаболизм, всасывание питательных веществ и т.д
Разумеется, здесь важно, чтобы эти стимуляторы были безопасны для человека. А из всего доступного арсенала таких средств максимально мягким действием и практически полным отсутствием побочных эффектов обладают, прежде всего, вещества растительного происхождения
Продукты, которые вы не любите
Можно сказать, что не повезло тем людям, в перечень любимых продуктов входят и те, которые помогут организму прийти в себя. Что делать в том случае, если увеличить запас организма можно только едой, от которых вы давным-давно отказались?
Вспомните данные об их полезности и ценности. Просмотрите информацию, на что повлияет употребление того или иного продукта. Так вы поймёте, что действительно теряете многое и появится желание приступить к трапезе.
Разбавляйте невкусные продукты чем-то приятным. Например, многие люди терпеть не могут овсянку. Но определённые фрукты, добавленные в кашу, делают намного приятнее её на вкус.
Продержитесь хотя бы месяц. Практика показывает, что если человек около месяца употреблять те продукты, которые являются полезными, автоматически он привыкает к их потреблению на постоянной основе. Поэтому бороться с теми продуктами, которые вы не любите, можно перестать в течение 30 дней
Организм воспримет это как данность, и вы привыкните к постоянному их поеданию.
Обращайте внимание только на свежие фрукты и овощи, которые могут наполнить человека силами. В мороженом виде либо при долгом хранении они теряют большую часть своих положительных свойств, поэтому смысла в употреблении не будет.
Переводите всю свою родню на потребление такой пищи
Так у вас не будет соблазна заглянуть в холодильник и съесть то, что восстановление вашей энергии точно не поможет. Заходя каждый раз на кухню, вы будете видеть вкуснейшие яблоко, гранат либо орехи. Вы самостоятельно обезопасите себя оттого, чтобы повестись на соблазн съесть то, что вашему организму полезным не будет.
Придерживаясь таких простых правил и запретов, вы сможете воссоздать затраченную энергию организму и продолжить необходимую вам деятельность. Но помните, что такого рода помощь вашему здоровью может быть заметной только в том случае, если вы достаточно спите, правильно разделяете режим труда и отдыха, а также придерживайтесь ведения здорового образа жизни.
